Ба парҳезҳо давра ба давра нишастан имконнопазир аст. Риоя накардани принсипҳои рафтори дурусти ғизо ба мушкилоти тандурустӣ - ихтилоли мубодилаи моддаҳо, бемориҳои системаи эндокринӣ ва рӯдаи меъда. Аз ин рӯ, бисёр вазни аз даст додани вақт ба ғизои дуруст ба ғизои дуруст мегузарад. Он барои нигоҳ доштани вазни бадан дар сатҳи муайян бидуни стресс ва гуруснагӣ кӯмак мекунад.
Ғизои муфид ва солим барои нигоҳ доштани мувофиқат ба ҳаёт кӯмак мекунад. Ин аз ҷониби аз ҷониби ғентдорон ва мураббиёни фитнес мавриди баҳс қарор дорад. Ба принсипҳои ғизои дуруст риоя кардан душвор нест. Хӯроки асосии дарк кардани қоидаҳои асосии парҳези мутавозин, барои якчанд рӯз Менюи тахминӣ эҷод кунед. Дар ин ҳолат, талафоти вазн оҳиста, аммо бехатар ва килограммаҳои партофташуда бармегарданд.
Принсипҳои ғизои дуруст
Бисёриҳо ривоҷҳои асосии ғизои дурустро дар телевизион, аз иштироки табибон ва одамон, тарзи ҳаёти солимро шуниданд. Барои коҳиш додани вазни бадан бидуни зарар ба саломатӣ ва натиҷаҳо, шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- Зуд-зуд бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Ғизо хуб ҷаббида мешавад ва ҳисси гуруснагӣ ба амал намеояд, агар шумо онро дар як рӯз ба миқдори ками 5-6 бор кунед. Фосилаи оптималии байни хӯрок 2-3 соат аст. Тавсия дода намешавад, ки гуруснагӣ гузаред ё гузаред. Дар акси ҳол, мубодилаи моддаҳо суст хоҳад шуд ва минтақаҳои мушкилот возеҳтар мешаванд.
- Карбогидратҳои зудро рад кунед. Ширинҳо ва маҳсулоти нонӣ танҳо гуруснагии муваққатӣ доранд. Пас аз як соат, шумо мехоҳед, ки шумо мехоҳед бори дигар хӯрок хӯред, лаззат бурдед. Ин ба зиёд шудани мундариҷаи ҳаррӯзаи калория, маҷмӯи омма ва пайдоиши селлюлит оварда мерасонад.
- Биринҷона ва зиёфати ногаҳонӣ. Метаболизистон бегоҳӣ суст мешавад. Аз ин рӯ, хӯроки охирин бояд паст бошад ва ба осонӣ ҳазм кунед. Дорткашон тавсия медиҳанд, ки истифодаи маҳсулоти ширӣ - панир, косибӣ, косибӣ, keyfir, йогурт барои хӯроки шом. Ҳамчун опсия - гӯшти паст ё моҳӣ, пухта ё пухта.
- Вақтро ба саъйи ҷисмонӣ бахшид. Ҳатто бо парҳези мутавозин дар набудани фаъолияти автомобилӣ, маҷмӯи оммавӣ рух медиҳад. Барои нигоҳ доштани гармӣ, он зуд-зуд пиёда боло меравад ва ба аэробика дар як ҳафта 30-40 дақиқа якчанд маротиба. CardiMCTS барои дастгирии мушакҳо барои мусиқӣ кӯмак хоҳад кард, ки фаъолияти дилу раг ва нафаскаширо беҳтар мекунад.
- Ҳаҷми сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо, витаминҳо ва микроэлементҳоро ба назар гиред. Ҳисобҳои дақиқро душвор кардан душвор ва душвор аст, аммо шумо ҳадди аққал ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва ғизоҳои ғизоӣ дар ғизо эҳтиёҷ доред.
Ғизои дуруст тарзи ҳаёт аст. Шумо бояд ҳамеша ба он часпед ва на барои 2-4 ҳафта ё якчанд моҳ.
Зарур аст, ки моддаҳои асосии ғизоӣро ба таври муфассалтар баррасӣ кардан лозим аст - сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо. Онҳо дар ҳар як маҳсулот мавҷуданд. Мувофиқи принсипҳои риояи дуруст, зарурати тавозуни ин элементҳо зарур аст. Дар акси ҳол, бадан пас аз чанд вақт пур кардани набудани моддаҳои муфидро талаб мекунад.
Садо дар эҷоди ғизои мутавозин нақши муҳим дода мешавад. Онҳо дар рушд ва рушди мушакҳо иштирок мекунанд. Аз ин рӯ, варзишгарони касбӣ ба маҳсулоти сафеда такя мекунанд. Шахсе, ки танҳо барои нигоҳ доштани шакл мекушояд, миқдори 1 г аст. Тасаввурот дар 1 кг массаж.
Шумо метавонед равғанҳоро пурра аз даст додани вазни худ партофтед. Норасоии ин моддаҳои ғизоӣ ба кафолати системаи асаб, заиф шудани мушакҳои дил оварда мерасонад. Пӯст хушк ва ҳассос мегардад ва дар давоми рӯз аз даст додани вазни эҳсоси нотавонӣ. Меъёри истеъмоли фарбеҳ - 1.1 гр. 1 кг массаж.
Карбогидратҳо як блоки монеа аз вазн гум мешаванд. Аксари онҳо кӯшиш кунед, ки миқдори ин моддаҳои ғизоро дар парҳез кам кунанд, фаромӯш кунед, ки карбогидратҳоест, ки энергияи баданро медиҳанд. Меъёрии шабонарӯз аз 4 то 8 Гр фарқ мекунад. 1 кг массаж.
Шумораи сафедаҳо, чарбаҳо ва карбогидрҳо аз инҳо вобаста ба гендер, синну сол ва сатҳи саъю кушоди ҷисмонӣ ҳисоб карда мешаванд.
Мундариҷаи ҳаррӯзаи калория
Бисёриҳо аз даст додани вазн парҳезро бо назардошти мундариҷаи калорияҳо парҳез мекунанд. Ин як нишондиҳандаи хеле шартӣ мебошад, ки ба ҳар яки онҳо ҳисоб карда мешавад. Барои муайян кардани меъёри калория истеъмолшуда, зарур аст, ки ҷинсӣ, синну сол, афзоиш, вазни аввалияи баданро ба назар гиред.
Ҳангоми тартиб додани менюи ғизои дуруст ба мундариҷаи ҳаррӯзаи калория эътимод дорад. Шумо метавонед шумораи калорияҳоро ҳисоб кунед, ки дар якҷоягӣ бо хӯрок гирифта мешавад, аммо аз ин нишондодашуда ҳангоми саъю аввали саъйи ҷисмонӣ мушкил аст.
Барои аз даст додани вазни суст ва бехатар, ба тавсия дода мешавад, ки ба 10-20% мундариҷаи даҳии килокии ҳаррӯзаи Калисаи ҳаррӯзаи ҳаррӯзаи ҳаррӯзаи ҳамарӯза кам карда шавад. Масалан, як зани 30-сола дар кор кор мекунад ва барои варзиш намеояд, он кифоя аст, ки ҳар рӯз 1800 юнагӣ истеъмол кунед (таносуби афзоиш ва масса-170/75), то ки барзиёд набошад. Агар ба ӯ лозим ояд, вай бояд шумораи калорияҳоро ба 1400 дар як рӯз кам кунад. Аз даст додани вазн, агар шумо мундариҷаи калорияро то 30-40% кам кунед ва фаъолияти ҷисмонӣ илова кунед. Аммо, дар ин ҳолат, эҳтимолияти тақсимоти тақсимот аз парҳез, бад шудани хуб аст.
Шумо метавонед мундариҷаи калорияро бо истифодаи ҳисобкунакҳои онлайн ва дар барномаҳо барои аз даст додани вазн ҳисоб кунед.
Имконоти меню барои ҳар рӯз
Онро риоя кардан осонтар хоҳад буд, агар шумо якчанд вариантҳо барои хӯроки асосӣ ва газакҳоро ташкил диҳед. Ғояҳои зеринро истифода баред ва менюи мутавозинро барои нигоҳ доштани тасвири беназорат эҷод кунед.
Имконоти субҳона
- яро ё биринҷ, хӯриш мева, чой ё қаҳва бе шакар;
- Oflelet 2-3 тухм, хӯриш сабзавот, чой ё қаҳва;
- йогурт паст, мева, қаҳва бе шакар, чойи сиёҳ ё сабз;
- Case casse casserole casserole бо илова кардани меваҳо, чой.
Имконоти нисфирӯзӣ
- шӯрбо сабзавот, гӯшти паст ё моҳии буғӣ, табақи паҳлӯҳои сабзавот;
- Борч, гӯшти пухта, картошка судак, хӯриш сабзавот, хучи;
- Гӯш, моҳии ҷӯшонидашуда бо табақи паҳлӯ ва ғалладона, хӯриш, як пиёла шарбат.
Имконоти зиёфат
- Гӯшти буғшуда ё моҳӣ, салати сабзавот, чой;
- Адад ё сандуқи сабзавот, як қисми гӯшт ё моҳӣ, чой;
- Панири косибӣ бо косир, меваҳои дӯстдошта, чой.
Параметрҳои газак
- панирҳои косибии паст, йогурт ё kefir;
- меваҳо ё буттамева;
- чормащз, тухмиҳо;
- Панир паст.
Бо ин принсип парҳези худро мувофиқи чунин принсипҳо сохтанд, шумо ба осонӣ аз минаҳои иловагӣ халос шавед, натиҷаҳоро нигоҳ доред. Аз даст додани вазн бе стресс хоҳад буд, зеро шумо набояд менюро қатъиян риоя кунед, маҳсулотро аз ҷониби грамм ҳисоб кунед. Давра ба давра, шумо бояд мундариҷаи калорияро пайгирӣ кунед ва ба рӯзҳои рӯза на бештар аз як маротиба дар як ҳафта гузаред.